wiosłowanie sztanga

Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud •Przysiady ze sztangą •Uginanie nóg •Prostowanie nóg •„Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki •Martwy ciąg •„Szrugsy” •Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]

To pomozesz mi go zmodernizowac ??to jest ten plan (Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s(12,10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) [...]

Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-39, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II (przed treningiem): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-60, T-9, WW-120, Kcal-784. Posiłek III (po treningu): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]

czy moglibyscie mi pomoc z tym planem-wiem ze wczesniej zalozylem temat z b. podobnym planem (chodzilo o idee treningowa) ale potrzebuje ciapke pomocy (chodzi o ulozenie dni i cwiczen)? 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem [...]

Proszę o ocenę mojego planu Priorytet KLATKA I BICEPS PONIEDZIAŁEK: Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 15 12 12 10 10 2 Przyciąganie sztangi do brody 15 12 10 8 3 Unoszenie hantli bokiem stojąc 15 12 10 10 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 12 10 10 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu 15 12 10 8 2 "francuz" leżąc 15 12 10 10 [...]

[...] nie ma tutaj zbytnich dysproporcji: PLAN A 1. Mięśnie nóg: przysiad ze sztangą na karku - 30KG - tutaj nie idzie za dobrze przy moich chudych nogach 2. Mięśnie grzbietu: wiosłowanie sztangą nachwytem - 30KG - zauważam spory progres 3. Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 50KG - na początku był spory [...]

Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangą na karku. Na najszersze najlepsze są dwa ćwiczenia. Jedno wspaniale buduje siłę i grubość, a drugie szerokość i typową sylwetkę typu "V". Pierwsze to wiosłowanie, a drugie to podciąganie na drążku. Wiosłowanie może być ze sztangą, lub ze sztangielkami, po prostu wybierz, które Ci bardziej odpowiada. Drążek - podchwyt lub [...]

[...] mi 12-tki podebrał na 3. serię, no i wyszło jak wyszło 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 7x12 kg - ostatnie 2 powtórzenia bardzo wymęczone 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x28 kg, 10x28 kg, 9x28 kg, 8x30,5 kg - spróbowałam dołożyć na ostatnią serię 10x28 kg, 10x28 kg, 9x28 kg, 10x28 kg - ok, ale [...]

[...] robiłam, podzieliłam na dwa i mi wyszło, że trzeba sporo dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg zaszalałam chyba trochę, przerwy po wzniosach były na pewne dłuższe niż 60 [...]

[...] robiłam, podzieliłam na dwa i mi wyszło, że trzeba sporo dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 10x26kg, 8x26kg, 7x26kg 26-kilowe sztangielki akurat leżały obok miejsca, gdzie chciałam goblety robić, no to [...]

[...] robiłam, podzieliłam na dwa i mi wyszło, że trzeba sporo dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 13x22kg, 13x22kg, 12x22kg końcówka po jednym, bardzo ciężko. Przerwy raczej dłuższe niż 60 sekund 10x26kg, [...]

[...] 4x 8-10 60 sek 10x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 0x14kg, 8x12kg 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x33 kg, 10x33 kg, 9x35,5kg, 8x35,5kg 10x 28k, 10x 28k, 9x30,5kg, 8x33 kg 9, 9, 8, 8x 28kg

[...] 7x12kg, 6x12kg 10x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 0x14kg, 8x12kg 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x33 kg, 9x33 kg, 8x33 kg, 8x33 kg 10x33 kg, 10x33 kg, 9x35,5kg, 8x35,5kg 10x 28k, 10x 28k, 9x30,5kg, 8x33 kg 9, 9, 8, 8x 28kg [...]

[...] 7x12kg, 6x12kg 10x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 0x14kg, 8x12kg 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x33 kg, 10x33 kg, 9x35,5kg, 8x35,5kg 10x33 kg, 9x33 kg, 8x33 kg, 8x33 kg 10x33 kg, 10x33 kg, 9x35,5kg, 8x35,5kg 10x 28k, 10x [...]

[...] 7x12kg, 6x12kg 10x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 0x14kg, 8x12kg 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x33 kg, 8x33 kg, 8x33 kg, 7x33 kg 10x33 kg, 10x33 kg, 9x35,5kg, 8x35,5kg 10x33 kg, 9x33 kg, 8x33 kg, 8x33 kg 10x33 kg, 10x33 [...]

[...] a jak zbyt dlugo bedzie sesja trwała obetne z 1-2 ćwiczeń. Intensywność napewno będzie b.wysoka góra1: poręcze Rampa 6 wyciskanie sztangi na skosie górnym 30-45st Rampa 8 wiosłowanie sztangą nachwytem pełny opad rampa 10 Wiosłowanie półsztangą w pochyle rampa 8 push press rampa 8 szeroki podciąg sztangi rampa 8 + szrugs uginanie sztangi [...]

norbi3011cule - idzie sie przyzwyczaic :D pozniej beda 2 sesje dziennie ;) Wszama z wczoraj: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20140304_144252_zps60mmkdum.jpg Trening z wczoraj: Plecy 1.Ściąganie drażka podchwytem do klatki z góry4x pierwsz 25 i 10/10/10 powt. 2. Triset Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12-10powt. Wiosłowanie na [...]